• Modalidade combina corrida e exercícios de força em formato padronizado e já soma mais de 90 mil atletas pelo mundo
• Idealizada por Moritz Fürste e Christian Toetzke, o hyrox cresceu tão rápido que a dupla mira agora em transformá-lo em categoria olímpica nos jogos de Brisbane, em 2032

Criado em 2017, na Alemanha, o hyrox combina corrida com exercícios de força em um treino padronizado: a cada quilômetro de corrida, o participante deve fazer um exercício específico. Uma espécie de primo do crossfit, a modalidade cresceu de forma exponencial, somando mais de 90 mil atletas só na temporada 2022/23, segundo a organização do Hyrox.

Ao longo dos últimos oito anos, a modalidade se consolidou com provas em 30 países e mais de 80 cidades mundo afora, segundo dados divulgados pela própria organização dos eventos. A primeira edição da competição no Brasil foi em 2024, em São Paulo. Ano passado, o Hyrox chegou ao Rio de Janeiro. E, nesse segundo semestre, as duas cidades recebem competições. A de São Paulo ocorrerá entre os dias 17 e 18 de outubro, e a do Rio, entre os dias 21 e 22 de novembro.

A fisioterapeuta carioca Rayssa Bahiense, de 31 anos, conheceu o hyrox no final de 2025 e está inscrita na competição na capital paulista. A ideia é que participe também na etapa do Rio. Adepta ao crossfit desde 2018, Rayssa foi apresentada ao hyrox na própria academia e hoje sua rotina de exercício consiste em quatro treinos semanais da modalidade e um de crossfit.

“Sempre gostei de atividades que envolvem desafio, intensidade e que me façam sair da zona de conforto. Ao longo dos anos, o crossfit acabou se tornando uma parte importante da minha vida, não só pela questão física, mas também pela disciplina, pela constância e pela comunidade que se forma em torno do esporte”, contou a fisioterapeuta.

Para Rayssa, a grande diferença entre as duas modalidades está na variedade de movimentos e estímulos, muito maior no crossfit. Já o treino padronizado do hyrox, com quilometragem e exercícios específicos, acaba dando um peso maior a estratégia, ritmo e resistência.

“O hyrox tem uma característica muito interessante que exige um equilíbrio entre força, resistência e capacidade cardiovascular. Você precisa ser forte para executar as estações, mas também precisa conseguir correr e se recuperar rapidamente para continuar performando bem. E acho justamente que é essa combinação que torna a modalidade tão desafiadora e diferente”, explica Rayssa.

Burpees, remo e esqui: os exercícios funcionais do hyrox

O hyrox reúne oito estações de exercícios funcionais, cada uma é disputada após um quilômetro de corrida e estão organizadas nesta ordem:

• mil metros de SkiErg (aparelho ergonômico que simula o movimento do esqui)
• 50 metros empurrando um trenó com anilhas de peso
• 50 metros puxando este mesmo trenó
• 80 metros de burpee seguido de salto longo
• um quilômetro de remo
• 200 metros de caminhada carregando kettlebells pelos atletas
• cem metros de agachamentos avançados (o lunge) com saco de areia no ombro
• cem arremessos de bola na parede.

A competição pode ser feita individualmente, em dupla ou como revezamento com quatro participantes.

O hyrox foi inventado pelo campeão olímpico Moritz Fürste e o organizador de competições fitness Christian Toetzke. A ideia da dupla era simples: criar uma competição que combinasse a energia da corrida com a intensidade dos treinos funcionais. De certa maneira, eles pegaram duas atividades já amplamente difundidas e juntaram, institucionalizando uma nova modalidade que existia antes separadamente. “As pessoas amam se desafiar e competir umas contra as outras”, disse Fürste ao canal de notícias alemão Deutsche Welle.

Objetivo é transformar hyrox em modalidade olímpica

Segundo Fürste, o momento de virada para a modalidade aconteceu durante o primeiro evento oficial de hyrox em Londres, que contou com 650 inscritos. E, logo depois, em 2022, quando a dupla conseguiu lotar seu primeiro evento, também na capital inglesa. De lá para cá, o hyrox só ganha mais adeptos no mundo inteiro, com várias academias já voltadas exclusivamente para modalidade e outras incluindo aulas específicas de hyrox em sua grade, como é caso da BodyTech. À edição alemã da revista Sports Illustrated, Fürste contou que seus planos vão além da expansão dos eventos internacionais. O objetivo é transformar a modalidade em categoria olímpica nos jogos de 2032, em Brisbane.